25-羟维生素 D，也被称为血清 25(OH)D，是一种关键的荷尔蒙前体，对身体健康至关重要。它参与广泛的生理过程，包括骨骼健康、肌肉功能、免疫力、心血管健康，甚至心理健康。

测量血清 25(OH)D 水平是评估体内维生素 D 状态的黄金标准。正常范围对于确保器官和组织的最佳功能非常重要。了解 25(OH)D 的正常范围对于维护整体健康至关重要。

25 羟维生素 D 的正常范围因年龄、性别和个体健康状况而异。国际骨质疏松症基金会 (IOF) 推荐成年人的血清 25(OH)D 水平为： 20 ng/mL 至 50 ng/mL（50 至 125 nmol/L） 对于 65 岁及以上的老年人，建议范围为 30 ng/mL 至 60 ng/mL（75 至 150 nmol/L） IOF 还建议，对于北纬 50 度以上的国家，由于阳光照射不足，目标水平应为 30 ng/mL 至 50 ng/mL（75 至 125 nmol/L）。

维生素 D 缺乏会对健康产生严重影响。低水平的 25(OH)D 与以下疾病风险增加有关： 骨质疏松症和骨折 肌肉无力和跌倒 免疫力低下 心血管疾病 某些类型的癌症 情绪障碍 认知能力下降 在严重的情况下，维生素 D 缺乏会导致佝偻病（儿童）和骨软化症（成人），这是以骨骼疼痛、软化和畸形为特征的疾病。

有几种方法可以帮助您维持正常的 25(OH)D 水平： 阳光照射：阳光中的紫外线 B（UVB）射线触发皮肤中的维生素 D 合成。每天暴露在阳光下 10 至 15 分钟，可以帮助您的身体产生足够的维生素 D。注意，过度暴露在紫外线辐射下会增加皮肤癌的风险，因此请采取预防措施。 富含维生素 D 的食物：少量食物天然富含维生素 D，例如： 油性鱼（如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼） 强化牛奶、酸奶和谷物 蛋黄 肝脏 补充剂：如果您无法通过饮食或阳光照射获得足够的维生素 D，则您可能需要考虑服用补充剂。咨询您的医生确定对您合适的剂量。 定期检测血清 25(OH)D 水平

定期监测血清 25(OH)D 水平对于识别和治疗维生素 D 缺乏症至关重要。以下人群应该考虑定期检测： 老年人 居住在阳光照射不足地区的人 皮肤较黑的人 患有影响肠道吸收的疾病的人 正在接受某些药物治疗的人 如果您有维生素 D 缺乏的症状，例如骨痛、肌肉无力或免疫力低下，请咨询您的医生以进行检测。

25 羟维生素 D 是一种重要的荷尔蒙前体，对身体健康至关重要。维持正常的血清 25(OH)D 水平对于骨骼健康、肌肉功能、免疫力、心血管健康和情绪健康至关重要。通过饮食中的良好来源、适度的阳光照射和必要时通过补充剂，您可以确保您的 25(OH)D 水平处于最佳范围，让您的身体和思想保持健康。